[...] swojej redukcji. Wymiary na dzień 07-10-2014: Waga: 103kg Wzrost: 188 cm Brzuch: 108cm Pas: 106 cm Udo: 67cm Biceps: 39 cm Klatka: 108 cm Łydka: 45 cm Plan: do 30 marca masa 85kg, grudzień 90kg. Zaznaczam, że nie jestem kulturystą, nie zależy mi na sylwetce wielkiego dzika, a na slim muscle, maksymalny low fat + rzeźba. Myślę, że jak będę [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: 350g -węglowodany: 500g (taką dietą zaczałem cykl w trakcie dodałem trochę białka i węgli) -tłuszcz: 150g 7. CEL CYKLU: masa 8. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 Witam do ilu serii musiałbym zredukować treningi żeby się teraz nie zajechać na treningach. Teraz jestem na odbloku po 7 miesięcznym [...]
[...] przy tym treningu skoro przynosi efekty, a jeśli pozostać, to jak długo? I jeszcze jedno pytanie: czy będąc na masie da się wyrzeźbić brzuch, czy też są to sprzeczne działania (masa i redukcja), bo nie oszukując zapuściłem się na brzuchu ostatnimi czasy i chciałbym pozbyć się tego "złego" tłuszczyku. Z góry dziękuję za odpowiedź, Pozdrawiam
[...] 118 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susts,bold,oxa .ok 3 mies 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] swój metabolizm. Proszę o radę co do diety która pozwoli na szybkie spalanie tłuszczu. Przez ostatnie 2 tyg jem 1200-1400 kcal i poziom tkanki tłuszczowej spadł o 1% a masa mięśniowa wzrosła o 0,8kg. Czy to dobrze że trzymam dietę poniżej PPM? I jakie proporcje składników odżywczych byłyby najlepsze? Kolejny problem to ćwiczenia - czy można [...]
[...] dalej jest słaba, aktualnie na redukcji ,ćwiczę 4-5razy w tyg. Zastanawiam się czy winstrol byłby dobrą opcja? zależy mi na dobrej gęstości i bardziej uwidocznionych żył, masa jako taka jest, jednak brakuje separacji. Pytania mam takie; Jakich efektów mogę się spodziewać? Pomoże przy redukcji? Jaki ma ogólny wpływ na zdowie? wątrobe? Trzeba [...]
Witam. Wiek : 20 lat Wzrost : 182 cm Waga 76 kg Cel: Masa Staż: 4 lata z roczną przerwą (kontuzja) Zazwyczaj ćwiczyłem splitem systemem Wtorek (klata, bic) , Czwartek (plecy, tric) i Sobota (nogi, barki) i ćwiczyło mi się bardzo fajnie. FBW też mi sie zdarzało ale zdecydowanie lepiej wchodzi mi split. Obecnie przyjechałem na studia i grafik na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Staż około 2 lat. Wiek: 19 Wzrost: 175 Waga: 70 Obecny ceł: Masa/siła Ze względu na brak czasu muszę trochę zmienić mojego 4-ro dniowego splita na coś ekonomiczniejszego i krótszego. Jestem więc zmuszony wrócić do splita 3 dniowego, jednak myślałem nad trochę innym połączeniem niż dotychczasowe klasyczne splity. Co byście powiedzieli na [...]
jak często wykonywać trzeba trening siłowy, aby utrzymywać obecną masę mięśniową? ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu po jakies 45 minut, tylko nie wiem czy ograniczenie treningów do 1-2 tygodniowo to nie będzie za mało i masa poleci? jak sądzicie?
[...] na czczo 1 posiłek najwiekszy w innym wypadku najwiekszy bedzie ostatni, moj chyba najlepsze rozwiazanie. - jaka partie polecacie przy zalozeniu 1-2 treningow na czczo w tygodniu (osobiscie tylko nóg nigdy na czczo niepotrafie zrobic) Bede wdzieczny za jakiekolwiek wskazówki. Cele masa, przy jaknajmniejszej zmianie ilosci tłuszczu 11% aktualnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was forumowicze :D Chcę prosić o sprawdzenie diety i poprawienie jej Wiek: 18 Waga: 71kg Wzrost: 180cm Cel: Masa, a potem jeszcze trochę masy DIETA: http://zapodaj.net/e7addbb528472.png.html Z góry wielkie dzięki, jeśli o czymś zapomniałem to proszę na mnie nie krzyczeć :-}
[...] Jestem czarek, na silce jestem odkad pamietam a liczy mi sie 19 wiosen, i 188 cm wzr. jakies 130 na klatke, itp, teraz chcialbym uderzyc w fitnes i kondycje, juz nie sama masa, o ktorej nie chce zapomniec, zadnych redukcjii, tylko ciezki trening. Startuje w 2015 do SGSP, dlatego kondycha kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: PS: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~8miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka, drążek rozporowy. Dieta : Jako-tako jest (pracuje nad nią) Zażywane suplementy : Gainer (100g dziennie) Ostatnio przerabiany plan: SPLIT(6 [...]
[...] Chciałbym, żebyście ocenili dietę na masę i udzielili wskazówek poprawek. Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia 3x basen codziennie z rana bieganie godzinę Cel: masa mięśniowa Zapotrzebowanie to 3400 kcal 113 g tłuszczów 211 białka 380 węglowodanów Wzrost 175cm Waga 71 kg Wiek 20 lat Poniedziałek 7:00 Twaróg tłusty 100g 3 jaja [...]
[...] się podciągać dlatego podskakiwałem na drążek i powoli się opuszczałem. 10 powtórzeń 2 serie. Trenowałem co drugi dzień. Mam brata ma 24 lata, ćwiczy od kilku lat, spora masa jest trochę wyższy ode mnie. On radzi mi bym ćwiczył tak: - mam podzielić sobie partie mięśni na dni w tygodniu - po 12 powtórzeń wszystko i 3 serie ( A sam wiem że tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej Przeczytałem sporo tematów na temat układania planu, ćwiczeń itp, ale wciąż nie jestem pewny czy wszystko jest ok i czy nie przeładowałem go troszku :) Wiek :19 Waga :79 Wzrost :185 Staż treningowy: 2 miesiące siłowni, 10 lat pływania. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] nie wykorzystane bo nie było potrzeby 8. TRENING: przy redukcji 3razy w tygodniu siłownia + bieganie, na masie 4 razy siłownia + czasem basen 9. CEL CYKLU: początek masa, później redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: opisane wyżej 11. POZIOM BF%: myślę że w okolicach nie więcej niż 14, docelowo mażyło mi sie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 6. DIETA: Jest -białko: 200g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Teśc enan, 250mg e5d, [...]
